النظام الغذائي بعد زراعة البالون
النظام الغذائي بعد زراعة البالون
January 2, 2017

نصائح بعد عمليات السمنه

نصائح بعد عمليات السمنه

نصائح بعــد عمليات السمنه لمتابعة الحفاظ على الـوزن المثالي :

  • فحص نسبة الحديد بالدم وأخذ الجرعات المناسبه .
  • التقليل من الأطعمه التي تؤدي إلى زيادة الأملاح بالجسم .
  • ممارسة الرياضة نص ساعة مرتين إلى ثلاث مرات بالإسبوع .
  • الحد من تناول الوجبات الجاهزة عند التسوق أو الخروج للتنزه .
  • مراجعة طبيب الجلدية لأخذ أدوية موضعية للمساعدة على نمو الشعر .
  • تناول البروتين النباتي والأسماك بمعدل كبير والتقليل من نسبة اللحوم الحمراء .
  • خففي من الملح تدريجياً لأن الملح قادر على جعلك تزدادين في الوزن بشكل سريع .
  • إستخدام فيتامينات تحتوي على ب1 وب3 وزيت بذرة القمح لتساعد على نمو الشعر .
  • مضغ الطعام جيداً قبل بلعه فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام .
  • تناول طبق متوسط من سلطة الخضراوات يومياً لانه يوفر لك معظم المواد التي يحتاجها الجسم .
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحمضيات والموز ومنتجات الالبان خالية الدسم .
  • حددي وقتا لتناول الطعام مع الإنتباه إلى التوقف عن الأكل قبل ثلاث ساعات مـن النـوم على الأقل .
  • حددي الأطعمة التي ترغبين بتناولها عند كل وجبة لأن هذا سيساعدك في تناول كميات أقل من الطعام .
  • إختيار وجبات خفيفة وصحية كالفواكه أو الشوكلاتة الداكنة أو الفواكه المجففة لتناولها خلال اليـوم .
  • إبتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات كالخبز ، المعجنات والبطاطا وغيرها الليل لانها تزيد البدانة
  • الإهتمام بتناول البروتينات بعد العملية مباشرة على شكل مكملات غذائيـة ثـم التدرج إلى اللحـوم والأسمـاك .
  • إستبدال وجبة العشاء بسلطة الخضار أو بالفواكه أو الزبادي مع تجنب أكل الطعام في ساعات الليل المتأخرة .
  • تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين أو المشروبات الغازية وإستبدالها بالماء والعصائر الطازجة .
  • تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة في المساء أو على العشاء والإهتمام بتناول السلطة الخضراء ، الفواكه أو الزبادي .
  • إملئي ثلاثـة أرباع الطبق بالاغذية النباتية والباقي بكميات صغيرة من السمك أو اللحوم ومنتجات الألبان خالية الدسم والمكسرات .
  • عدي المأكولات المشوية دوماً وفي بادئ الأمر يمكن عدم تقبل هذا النوع من المأكولات لكنك ستعتادين هذا لأمر بعد فترة .
  • تنظيم أوقات الطعام على الأقل ثلاث وجبات يومياً بكميات قليلة فيكن حذف نوع من الطعام أو أكثر ولكن من أي وجبة ولكن لا يمكن حذف الوجبة نفسها .
  • من المفيد أن تملك ميزان لقياس وزنك في المنزل حتى تتمكن من معرفة ذلك بشكل مستمر وبهذه الطريقة ستكون في الطريق الصحيح للوصول إلى هدفك .
  • لا للمخلالات : بعض الناس لا يستطيعون تنناول الطعام بدون مخلالات ولكن أضرارها كبيرة على الصحة فهي تؤثر على الكلى وتزيد من إحتفاظ الجسم بالماء .
  • البعد عن الوجبات السريعة لأنها عادة ما تكون غنية بالدهون والأملاح وإستبدالها بوجبات منزلية سهلة التحضير أو السلطات مع إضافة التونة أو الدجاج المسلوق لطبق السلط.
  • وجبه خفيفه قبل الحفلات : عادة ما يصحب الحفلات والأفراح ولائم الطعام ولا تفرطي في تناول الطعام الشهي هناك، تناولي وجبه خفيفه من الطعام قبل مغادرة المنزل .
  • التركيز : عند تناول الطعام لا تشغلي نفسك بمشاهدة التلقاز أو التحدث في الهاتف ولكن ضعي الطبق أمامك وركزي فيما تتناوليه فالإنشغال بعمل آخر أثناء الأكـل يجعلك تأكلين كميـة أكبـر .
  • شرب الماء : الماء مشروب خـارق فهو يؤثر كثيراً على شكل الجسـم ، كل صباح يجب أن تبـدأ يومك بشرب كوب من الماء لأن الماء يساعد على تشغيل عملية الأيض ، كذلك يجب أن تشرب كوباً من الماء قبل لأكل .
  • تغير عادات تناول الطعام مهم ، تناول ثلاث وجبات طعام في اليوم فقط ، وجبة الإفطار مهمة جداً ويجب أن تكون جيدة ومغذية ، تناول الطعام ببطء للمساعدة على الهضم . خذ أقل من 80% من حاجتك للطعام وتناول طعامك بإناء صغير .

Comments are closed.